5 Tips Persiapan Menjalankan Ibadah Puasa

infosekayu.com- Selama sebulan, umat muslim--khususnya di Indonesia menjalani ibadah puasa Ramadhan. Sebelum berpuasa selama kurang lebih sebulan penuh, tak ada salahnya Anda mempersiapkan beberapa hal berikut agar tubuh makin sehat. Simak lima hal yang perlu Anda perhatikan menjalani puasa Ramadan.

1. Sahur

Selama Ramadan, umat muslim disunahkan bangun sahur. Pastikan untuk tidak melewatkan sahur dan perbanyak mengonsumsi serat seperti sayur dan buah agar tidak lemas selama puasa seharian. Praktisi Kesehatan, Dr Phaidon L Toruan, MM menyarankan untuk menghindari konsumsi nasi putih dan roti putih saat sahur karena jenis makanan ini memiliki indeks glikemik tinggi sehingga membuat gula darah dalam tubuh cepat naik dan berujung lemas.

Di samping itu, pakar geriatri dari Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI/ RSCM Dr Purwita, SpPD-KGer mengatakan, penting untuk mengonsumsi air putih yang cukup, sekitar empat gelas saat sahur. Hindari pula konsumsi teh atau kopi saat sahur agar tidak cepat haus dan lemas.

2. Berhenti merokok

Merokok dapat memancing emosi seperti marah, gelisah, tidak sabar, dan sulit berkonsentrasi selama jam puasa. Untuk itu, puasa sering dijadikan alasan untuk hidup lebih sehat.

3. Setop gorengan

Ketua Indonesian Hydration Working Group (IHWG), Dr dr Saptawati Bardosono M Sc mengatakan, saat puasa, kita kehilangan banyak karbohidrat, protein dan air, tapi tidak untuk lemak.

Tidak dianjurkan makan gorengan saat buka puasa karena lemak akan bertambah dan bisa jadi ini alasan banyak orang gemuk setelah puasa. Padahal orang puasa harusnya beratnya turun.

4. Mengatur jam istirahat

Selama Ramadan Anda akan bangun lebih awal untuk sahur dan tidur setelah tarawih. Situs Al-Arabiya melaporkan, tidur siang sekitar 15-30 menit saat puasa dianjurkan untuk memberikan energi hingga berbuka.

5. Konsultasi dokter

Jika Anda memiliki penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi atau refluks, mungkin sekarang waktu yang tepat untuk berkonsultasi dengan dokter agar Anda aman berpuasa. (NL)